Jak radzić sobie ze stresem
Z czego składa się kurs?
- 6 nagrań po 30 minut
- konsultacja 1:1
- Wspierająca społeczność
Maria Czarnecka-Szepietowska
Psycholog i psychoterapeutka
Czego się nauczysz:
✓ Rozumienia mechanizmów stresu
✓ Rozpoznawania własnych reakcji
✓ Budowania odporności
✓ Technik antystresowych
Decydując się na zakup całego kursu, zyskujesz nie tylko kompleksową wiedzę i praktyczne umiejętności, ale także oszczędzasz. Każdy moduł zakupiony osobno kosztuje tyle samo, jednak w pakiecie cena jest niższa, co czyni go najbardziej korzystnym wyborem. To inwestycja w rozwój – przemyślana i opłacalna.
Plan kursu
Czym jest stres?
Mechanizmy powstawiania stresu
Psychofizjologia stresu
- Rozpoznawanie
- Stresorów w swoim życiu
- Robienie własnej analizy
- Mapowanie stresu
Czym jest stres, po co nam jest i jaki stres jest dobry ?
Czynniki podatności na stres
- Zapoznanie z łańcuchem behawioralnym
- Rozpoznawanie czynników podatności
- Jak dbać o czynniki podatności czyli podstawowe zasady higieny psychicznej (ruch, sen, światło, nawodnienie, leczenie chorób, dieta itd. )
Redukcja stresu oparta na uważności
- Czym jest uważność?
- Jak wpływa na obniżenie stresu?
- Jak praktykować uważność? – ćwiczenia
Techniki przynoszące szybką ulgę w stresie
- Praca z oddechem
- Regulowanie napięcia w ciele ( np. Zimna woda/stop
- Rozumienie działania układu przywspółczulnego i współczulnego
Jak poradzić sobie z przytłaczającymi myślami?
- Podważanie myśli
- Obserwacja myśli i dyfuzja poznawcza
- Rozpoznawanie zniekształceń poznawczych
Nauka odpoczywania regeneracji i dostrzeganiu tego co dobre
- Szukanie zdrowych form odpoczynku
- Wprowadzanie świadomej relaksacji poprzez ciało
- Budowanie sprawczości i zasobów
- Generowanie pozytywnych doświadczeń
Najważniejsze informacje
⌚ 6 nagrań po 30 minut
📱 Dostęp z urządzeń mobilnych
💻 Grupa wsparcia
☕ Spotkanie 1:1
♾️ Dożywotni dostęp
🧩 Praktyka + teoria
Poziom zaawansowania: 💙
Pakiet 1
Pakiet 1
6 nagrań po 30 min
197 zł
Masz mało czasu, ale chcesz zdobyć rzetelną wiedzę?
Pakiet „Esencja wiedzy” to intensywny zastrzyk merytorycznych treści. Otrzymasz 6 wartościowych nagrań, które możesz odsłuchać w swoim tempie, gdzie chcesz i kiedy chcesz. Konkretna wiedza, bez zbędnego lania wody.
Pakiet 2
Pakiet 2
6 nagrań + indywidualne spotkanie 1:1
365 zł
Chcesz nie tylko zdobyć wiedzę, ale też omówić swoje wątpliwości?
To pakiet dla osób, które cenią sobie interakcję i możliwość zadania pytań. Oprócz pełnego dostępu do nagrań, masz indywidualne spotkanie 1:1, podczas którego rozwiejesz wszelkie wątpliwości i dopasujesz wiedzę do swojej sytuacji.
Pakiet 3
Pakiet 3
6 nagrań + 3 indywidualne konsultacje (3x45 min)
574 zł
Potrzebujesz nie tylko wiedzy, ale też pełnego wsparcia w jej wdrożeniu?
To pakiet dla tych, którzy chcą mieć pewność, że nie zostaną sami z nową wiedzą. Oprócz 6 nagrań, masz aż trzy indywidualne konsultacje, podczas których pomożemy Ci zastosować zdobytą wiedzę w praktyce.
Do każdego pakietu możesz
dokupić dodatkową konsultację (1h) – 225 zł.
WYKŁADOWCA
Maria Czarnecka-Szepietowska
Wierzy, że życie może być pełne sensu, radości i spokoju, a jej doświadczenie w pracy z klientami potwierdza, że dążenie do tego poprzez rozwój naprawdę się opłaca. Doskonale rozumie, jak trudna i przytłaczająca może być codzienna rzeczywistość, dlatego jej misją jest pomoc innym w radzeniu sobie z wyzwaniami, lepszym zarządzaniu emocjami oraz odzyskaniu poczucia kontroli nad własnym życiem. W pracy kieruje się wartościami Bezpieczeństwa, Miłości i Wolności, które stanowią fundament relacji z klientami. Szczególnie ceni sobie autentyczność i życzliwość, tworząc atmosferę opartej na zaufaniu współpracy.
Posiada solidne wykształcenie, w tym jednolite 5-letnie studia magisterskie z psychologii oraz czteroletnią akredytowaną przez Polskie Towarzystwo Psychiatryczne szkołę psychoterapii integracyjnej, uwzględniającą systemową terapię rodzin. Jej bogate doświadczenie obejmuje liczne szkolenia, w tym z terapii schematu, DBT, ACT oraz pracy z traumą. Ukończyła specjalistyczne kursy dotyczące m.in. terapii bezsenności, brainspottingu i terapii akceptacji i zaangażowania (ACT). Regularnie uczestniczy w stażach klinicznych oraz webinarach prowadzonych przez cenionych ekspertów, stale rozwijając swoje umiejętności.
Wykładowczyni dąży do tego, aby pomóc innym w lepszym rozumieniu siebie, radzeniu sobie z trudnymi emocjami oraz osiąganiu równowagi i harmonii, zgodnie z ich indywidualnymi wartościami.