Jak radzić sobie ze stresem

Z czego składa się kurs?

Maria Czarnecka-Szepietowska

Psycholog i psychoterapeutka

Kursy, zarządzanie emocjami, trening spokoju, jak mówić żeby dzieci słuchały, Pruszków

Czego się nauczysz:

✓ Rozumienia mechanizmów stresu

✓ Rozpoznawania własnych reakcji

✓ Budowania odporności

✓ Technik antystresowych

Decydując się na zakup całego kursu, zyskujesz nie tylko kompleksową wiedzę i praktyczne umiejętności, ale także oszczędzasz. Każdy moduł zakupiony osobno kosztuje tyle samo, jednak w pakiecie cena jest niższa, co czyni go najbardziej korzystnym wyborem. To inwestycja w rozwój – przemyślana i opłacalna.

Plan kursu

Czym jest stres?

Mechanizmy powstawiania stresu

Psychofizjologia stresu

  • Rozpoznawanie 
  • Stresorów w swoim życiu
  • Robienie własnej analizy 
  • Mapowanie stresu 

Czym jest stres, po co nam jest i jaki stres jest dobry ?

Czynniki podatności na stres

  • Zapoznanie z łańcuchem behawioralnym 
  • Rozpoznawanie czynników podatności 
  • Jak dbać o czynniki podatności czyli podstawowe zasady higieny psychicznej (ruch, sen, światło, nawodnienie, leczenie chorób, dieta itd. ) 

Redukcja stresu oparta na uważności

  • Czym jest uważność?
  • Jak wpływa na obniżenie stresu?
  • Jak praktykować uważność? – ćwiczenia

Techniki przynoszące szybką ulgę w stresie

  • Praca z oddechem
  • Regulowanie napięcia w ciele ( np. Zimna woda/stop
  • Rozumienie działania układu przywspółczulnego i współczulnego

Jak poradzić sobie z przytłaczającymi myślami?

  • Podważanie myśli 
  • Obserwacja myśli i dyfuzja poznawcza
  • Rozpoznawanie zniekształceń poznawczych

Nauka odpoczywania regeneracji i dostrzeganiu tego co dobre

  • Szukanie zdrowych form odpoczynku 
  • Wprowadzanie świadomej relaksacji poprzez ciało
  • Budowanie sprawczości i zasobów
  • Generowanie pozytywnych doświadczeń

Najważniejsze informacje

⌚ 6 nagrań po 30 minut

📱 Dostęp z urządzeń mobilnych

💻 Grupa wsparcia

☕ Spotkanie 1:1

♾️ Dożywotni dostęp

🧩 Praktyka + teoria

Poziom zaawansowania: 💙

Pakiet 1

Pakiet 1

6 nagrań po 30 min

197 zł

Masz mało czasu, ale chcesz zdobyć rzetelną wiedzę?

Pakiet „Esencja wiedzy” to intensywny zastrzyk merytorycznych treści. Otrzymasz 6 wartościowych nagrań, które możesz odsłuchać w swoim tempie, gdzie chcesz i kiedy chcesz. Konkretna wiedza, bez zbędnego lania wody.

Pakiet 2

Pakiet 2

6 nagrań + indywidualne spotkanie 1:1

365 zł

Chcesz nie tylko zdobyć wiedzę, ale też omówić swoje wątpliwości?

To pakiet dla osób, które cenią sobie interakcję i możliwość zadania pytań. Oprócz pełnego dostępu do nagrań, masz indywidualne spotkanie 1:1, podczas którego rozwiejesz wszelkie wątpliwości i dopasujesz wiedzę do swojej sytuacji.

Pakiet 3

Pakiet 3

6 nagrań + 3 indywidualne konsultacje (3x45 min)

574 zł

Potrzebujesz nie tylko wiedzy, ale też pełnego wsparcia w jej wdrożeniu?

To pakiet dla tych, którzy chcą mieć pewność, że nie zostaną sami z nową wiedzą. Oprócz 6 nagrań, masz aż trzy indywidualne konsultacje, podczas których pomożemy Ci zastosować zdobytą wiedzę w praktyce.

Do każdego pakietu możesz
dokupić dodatkową konsultację (1h) – 225 zł.

WYKŁADOWCA

Maria Czarnecka-Szepietowska

Wierzy, że życie może być pełne sensu, radości i spokoju, a jej doświadczenie w pracy z klientami potwierdza, że dążenie do tego poprzez rozwój naprawdę się opłaca. Doskonale rozumie, jak trudna i przytłaczająca może być codzienna rzeczywistość, dlatego jej misją jest pomoc innym w radzeniu sobie z wyzwaniami, lepszym zarządzaniu emocjami oraz odzyskaniu poczucia kontroli nad własnym życiem. W pracy kieruje się wartościami Bezpieczeństwa, Miłości i Wolności, które stanowią fundament relacji z klientami. Szczególnie ceni sobie autentyczność i życzliwość, tworząc atmosferę opartej na zaufaniu współpracy.

Posiada solidne wykształcenie, w tym jednolite 5-letnie studia magisterskie z psychologii oraz czteroletnią akredytowaną przez Polskie Towarzystwo Psychiatryczne szkołę psychoterapii integracyjnej, uwzględniającą systemową terapię rodzin. Jej bogate doświadczenie obejmuje liczne szkolenia, w tym z terapii schematu, DBT, ACT oraz pracy z traumą. Ukończyła specjalistyczne kursy dotyczące m.in. terapii bezsenności, brainspottingu i terapii akceptacji i zaangażowania (ACT). Regularnie uczestniczy w stażach klinicznych oraz webinarach prowadzonych przez cenionych ekspertów, stale rozwijając swoje umiejętności.

Wykładowczyni dąży do tego, aby pomóc innym w lepszym rozumieniu siebie, radzeniu sobie z trudnymi emocjami oraz osiąganiu równowagi i harmonii, zgodnie z ich indywidualnymi wartościami.

Dowiedz się czy to kurs dla ciebie

Po wypełnieniu formularza nasz doradca skontaktuje się z tobą i przekaże szczegóły kursu